z redukcji

[...] dotyczace cynamonu i kumaryny, bo zaineteresowałem sie działaniem cynamonu na wrazliwosc insulinowa, mamy sie czego obawiac jedzac te 3gramy dziennie cynamonu ? bo jestem na redukcji na HC, zawsze po posiłku z ww puchnie mi sylwetka na jakis czas i zamula/senny sie robie i niewiem czy kupic sobie ekstrakt z cynamonu i np gymnema, a ty mi napewno [...]

[...] ostatnie 2-3lata między 80 a 90. Wiadomo że chciałbym więcej ale to już nie tylko a chęci chodzi. Ale samopoczucie,mobilność a do tego dopiero jest grudzień. Od stycznia redukcji nie chce zaczynać bo później tyle tego nie utrzymam . Z resztą wbijam w to. Postaram się jeść wszystko jak mam - bo nadal małe 'niedojadki' są + dorzucę tam gdzie [...]

[...] i dawać więcej węgli i było jeszcze lepiej. Praktycznie każda kaloria idzie tam gdzie ma iść. Mało ektomorfików (nie lubię tego określenia %-) ) poradzi sobie na IF, na redukcji, to inna bajka. Oni muszą jeść grubo ponad zapotrzebowanie, zastępować normalnie żarcie i kombinować z oknem, u endo sprawdzają się minimalne nadwyżki i dowolność z [...]

pierwszy! dla mnie bomba:) tak dużo w pasie nie poszło a reszta widać że duży plus barki ramiona plecy brak fotek klatki z przodu ale z boku jest ok. ps żona nie doczekała he he:P na Twoim miejscu nawet bym nie robił redukcji zostawił tak jak jest. Zmieniony przez - adamoxll w dniu 2013-12-16 06:29:06

[...] Teraz uważasz, że pokazałeś, że się da zrobić masę na śmieciowym żarciu i coś tam udowodniłeś (nie wiem komu), ale przechodząc do faktów: zrobiłeś 19-20% BF, zarówno ani na redukcji ani na masie nie miałeś widocznych kostek na brzuchu - a może ściślej pisząc, wyraźnej kresy białej, wyraźnej separacji kostek od siebie. Niech teraz Twoi adwokaci [...]

Solaros co aktualnie myślisz o cheat dayach robionych podczas redukcji? Chodzi mi o takie jakie Ty robisz a nie marne dwa hamburgery na krzyż ;) jak najbardziej TAK ale uznaje zasadę kija i marchewki najpierw musi być 'kara' potem nagroda masowanie i robienie cheat day'a celowo(!) z mozlwiymi skutkami ubocznymi,bo takie będą - ale to masa,coś za [...]

[...] & Białko 50g Mleko 200ml Fish oil 20ml https://lh3.googleusercontent.com/-mJe-x7T0ShA/UzcAX09IUII/AAAAAAAAEsw/Hy4m9QFbFGI/s512/20140329_021945.jpg ...i takie rzeczy nawet na redukcji! BTW:71/52/29 = 863kcal bez mleka = 19g węgli suma dzienna = <150g [...]

Dzięki Solar za odpowiedź, myślałem, że jesteś off line :-) Polecę twoim wzorem, jak wrócę z wczasów tj. gdzieś od około 10 lipca i rozprawię się z tym 17% ;-) Chciałem jeszcze dopytać o to, co ewentualnie byś zmienił, co poprawił, na tle obecnej redukcji? A może po prostu nic, bo dobrze wyszło...

hehehe kazdy okres jest dobry nawet najzimniejsza zima - widac po chlopakach za wakacjami przemawia wiecej argumentow - wiadomo ale - jesli chodzi o mnie - nie chce zaczynac redukcji w maju bo nie wiadomo jak wyjdzie i ile potrwa a wyrzekanie sie roznych rzeczy na wakacjach tez przyjemne nie jest np.piwko nad jezirem,jakis gril etc na redukcji [...]

Koniec redukcji grudzień 2017 Waga 77,2 ( w ostatnim tygodniu 76,4-78) Fotki pozy obowiązkowe: /SFD/2017/12/17/14ed51be438b4fa39d10981372b20d49.jpg /SFD/2017/12/17/4d2e22c38a4d47bcbc9f8a80b9ad0923.jpg /SFD/2017/12/17/5c35574bdea145f8a9cdd130e9a8f720.jpg /SFD/2017/12/17/ceaf633b92b24003ae7e2031d12fd634.jpg [...]

[...] kogucia xD przy Twoim zroście to jest solidna waga, nogi dowalisz to do 100kg dobijesz a nawet życzę i więcej :D Wszystko zależy też od dnia... Raz jest lepiej z siłą na redukcji raz gorzej. Dokładnie, z tym muszę się zgodzić w 100%, dużo u mnie zależy też od snu a bardziej jego jakości, bo np staram się kłaść około 21 jak wstaję o 4 rano na [...]

7.05.2019 Witam Kolejny dzień redukcji, tak jak mówiłem w moim dzienniku za dużo się nie dzieje :D trzymam się założeń, w kuchni nie świruje bo mi się nie chce robić fit super ekstra posiłków :D tylko szybko i na temat a dla mnie smacznie :D No ale do rzeczy, z rana na czczo 45min cardio, później do pracy a o 15 Klatka i lekko barki :) Trening [...]

[...] że trening nóg mam robić co 10-12 dni. powiem Ci że pierwsze co pomyslałem to to że tak spadną z objętości że będzie mi aż szkoda, ale nie jest źle, trzymają się mimo redukcji. Zobaczymy co będzie dalej :d Muszę tą górę nadgonić, chciałbym kiedyś znów stanąć na scenie ale z myślą że mogę konkurować ze wszystkimi koniami ale jak się nie ma [...]

Ogólnie zrobiłem zestawienie z Aktualnej wagi 97,5kg i z poprzedniej redukcji gdzie skończyliśmy na 93,1kg. Zobaczcie sobie, pewnie utnie jak zawsze mocno z jakości? Różnica 38tygodni czyli około 10 miesięcy :D +4,4kg miedzy zdjeciami i nawet nie wiem czy aktualnie nie jest lekko lepiej. Po lewo 97,5kg 2019r po prawo 93,1kg 2018r [...]

9 Tydzień Redukcji 19.01.2020 Hej, z rana wpadło 50min cardio ale o tym już pisałem :P Redukujemy dalej, dzisiaj dnt i zmiany wprowadzone od zaraz, w sumie to kolejne leciutkie zmiany bo tylko w szamie. Tak więc w DT -15g Fatu A w DNT -40g Węgli ale +10g Fatu ;p Na dole fotka z Kawy z rodzinką xD i mój posiłek :D Trening 50min cardio na [...]

12 Tydzień Redukcji 08.02.2020 Dzisiaj Tydzień treningowy kończę jak zwykle siadami. 225kg x4 ponownie ale żałuję że nie dołożyłem sobie te 1,25kg na stronę bo pewnie bym wstał, super się dzisiaj siadało, pełna kontrola, spokojnie i nawet starałem się myśleć że piętami tak jakby cisnę wszystko co chyba przełożyło się na lepsze czucie na czwórkach [...]

13 Tydzień Redukcji 12.02.2020 Siemka Dzisiaj tak jak wspominałem dwugłowe, pośladek, przywodziciele, łydki i brzuch. Z ciekawszych to w MC dodałem 5kg i udało się zrobić 7p czyli tyle co ostatnio xD nie wiem jakim cudem no ale super :) czyli 230kg x7 siadło :) W hipach też dodane 5kg ale zrobiłem o 1p niej niż ostatnio, czyli 210kg x8p. regresy [...]

Myslę że mięska nie polecialo tutaj nic, no ale nie wiem :P Ogarnę tez jeszcze zestawienie z końca ostatniej redukcji 97,5kg i tej 100,4kg. Czasowo to około 7mies. 2-3kg na plus niby i myślę że w podobnym poziomie bf. Niby nie ma szału no ale ja dałem z siebie tyle ile mogłem przez ten czas, tam nie było żadnych odstępstw z mojej strony

[...] katowane na maksa i progres z roku na rok znikomy lub niezadowalajacy. I np jednemu uj**alem polowe objetosci, polowe! I nogi w 11 miesiecy poszly o 7 cm i waga po redukcji ( 96kg)juz +8 z podobnym bf jak zaczynalismy. Takze warto czasem sprawdzic cos innego. Oczywiscie mam tez takich na których to nie zadzialalo lub efekt jest podobny [...]

24.02.2022 0 Tydzień Redukcji Waga: 118,3kg Cardio: 5x 35min ew Hej, tak więc po dniu off padło na klatkę i triceps. Teraz ręce sobie rozdzielę i triceps dam do treningu klatki a biceps do barków. Tył barku za to zrobię przy plecach i tak to będzie wyglądało od teraz. Treningi będą dwa dni on dzień off no chyba że coś wypadnie albo będę [...]